Nó đã xảy ra như vậy rằng lợi thế chính của một người đàn ông không chỉ là trí thông minh hoặc sức mạnh, mà còn là cơ quan sinh sản. Thiên nhiên đã ban tặng cho một số người đàn ông một dương vật có kích thước vừa đủ, trong khi những người khác lại thiếu tự tin vào sức mạnh đàn ông của mình, cho rằng dương vật của họ không đủ dài hoặc không đủ dày, quan tâm đến cách làm to dương vật, có thể làm dương vật to hơn tại nhà. Có nhiều kỹ thuật để giải quyết vấn đề này. Dễ tiếp cận nhất là massage, các bài tập làm to dương vật.
Cải thiện phẩm giá
Tất nhiên, trước khi thực hiện các bài tập tăng độ dày và chiều dài của dương vật tại nhà, bạn nên suy nghĩ xem đây có phải là những phức hợp tâm lý hay không. Các số liệu bình thường như sau: độ dày từ 3 đến 4 cm, và chiều dài khi cương cứng - 12 - 16 cm, nếu các con số về tuổi thọ trùng với các chỉ số này thì không có gì phải lo lắng. Nếu có vấn đề, nên cân nhắc các bài mát-xa an toàn tại nhà, các bài tập tăng độ dày hoặc chiều dài. Bạn cũng phải nhận thức được các yếu tố mà một số nam giới không nên massage và các bài tập có thể làm tăng dương vật. Cái này:
- Chấn thương, phẫu thuật, ung thư.
- Các bệnh mụn mủ, truyền nhiễm, hoa liễu.
- Tuổi lên đến 16 năm.
Để luyện tập, bạn cần chuẩn bị khăn bông mềm, chất bôi trơn, nước nóng, nghiên cứu tài liệu hoặc video clip về cách thực hiện các bài tập để tăng sức mạnh của dương vật. Cần có thước dây centimet, sổ tay, bút chì để đo độ dài và sửa những thay đổi về kích thước. Để phóng to dương vật, được sử dụng:
- Các động tác nhằm kéo giãn các cơ, xoa bóp.
- Tăng cung cấp máu cho các thể hang.
- Bài tập Kegel.
- Sức mạnh hoặc căng tròn.
- Jelqing.
Điều mong muốn là không có sự sao nhãng trong giờ học.
Crick
Kéo giãn cơ là nhằm mục đích làm dài nhẹ, làm to dương vật. Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên làm ấm dương vật bằng khăn thấm nước nóng (cẩn thận để không làm bỏng da). Chườm nóng nên được giữ trong 10-15 phút. Đồng thời với việc khởi động, bạn nên thực hiện mát xa nhẹ. Sau khi hâm nóng, lấy các ngón tay của bạn nắm lấy phần gốc của đầu và kéo thật cẩn thận từ 1-1, 5 cm, giữ nó trong vài phút, sau đó nhẹ nhàng thả ra, làm ấm lại và xoa bóp nhẹ nhàng. Để phóng to cơ quan nam giới, hãy lặp lại quy trình này tối đa 20 lần, tập trung vào các cảm giác.
Một điều kiện quan trọng: các bài tập kéo căng chỉ được thực hiện trong trạng thái dương vật được thả lỏng, để không bị thương.
Đối với lưu lượng máu
Bài tập nhằm tăng lượng máu cung cấp cho các mô của dương vật. Bạn nên thực hiện bài tập với trạng thái cương cứng hoàn toàn, nhưng rất cẩn thận để không bị thương. Để làm được điều này, bạn cần dùng một tay nắm lấy phần đế của cây đàn organ và đầu bằng tay kia, đồng thời cẩn thận thực hiện các chuyển động tròn như bóp, xoắn khăn. Lặp lại bài tập không quá năm phút, hai lần một tuần. Nếu cảm giác đau nhỏ nhất xuất hiện, việc tập luyện sẽ bị cấm.
Giúp đỡ Kegel
Bài tập Kegel sẽ không làm to dương vật đáng kể, nhưng sẽ giúp đảm bảo lưu lượng máu đến các thể hang. Huấn luyện sức căng của các cơ vùng chậu, tiếp theo là chu vi và kéo căng của quy đầu, làm tăng khả năng cương cứng và tăng cường cực khoái ở nam giới. Kỹ thuật của bài tập tại nhà là làm giảm và thư giãn cơ pubococcygeus. Bài tập được thực hiện ít nhất hai lần một ngày, mười lăm cách tiếp cận được thực hiện.
Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật thở, hít vào thở ra bằng mũi trong quá trình co và thả lỏng cơ. Để đạt được hiệu quả tối đa, bài tập Kegel nên được thực hiện kết hợp với massage và các bài tập luyện khác.
Kéo điện
Các bài tập thể dục để tăng sức mạnh và kéo giãn cơ được thực hiện khi ngồi. Trước khi làm thủ thuật, bạn cần làm nóng dương vật và sử dụng chất bôi trơn. Sau đó dùng các ngón tay nắm lấy đầu dương vật, kéo về phía mình, xoay cơ quan sang trái và phải, tạo khoảng cách giữa các lượt trong vài giây. Để làm to dương vật, nên thực hiện 5-6 lần tiếp cận mỗi ngày. Có thể có một số khó chịu trong quá trình thực hiện. Trong mọi trường hợp, cơn đau không được phép xuất hiện. Đau dữ dội nhấn chìm dương vật là lý do ngay lập tức để đi khám.
Đùn tròn
Bạn có thể làm cho dương vật mạnh mẽ hơn bằng cách kéo căng theo vòng tròn, tương tự như một bài tập sức mạnh. Điểm khác biệt nằm ở chỗ khi kéo dương vật, các động tác được thực hiện theo chiều kim đồng hồ. Điều kiện chính để thực hiện kỹ thuật này để tăng tuổi thọ là thực hiện ít nhất 20 lần xoay vòng trong một buổi. Nên kết hợp kéo giãn theo vòng tròn với các loại động tác kéo căng, xoa bóp. Một số người đàn ông cho rằng với cách này trong một tháng tập luyện tại nhà, bạn có thể tăng dương vật thêm 1-2 cm.
jelqing
Jelqing là một kỹ thuật để tăng kích thước, thể tích và khối lượng của dương vật. Dựa vào việc đẩy máu từ mu lên đầu. Trước khi jelqing, điều quan trọng là phải làm nóng dương vật tốt. Sau đó cố gắng đạt được trạng thái cương cứng không hoàn toàn, dùng hai ngón tay nắm lấy dương vật, bóp một chút, từ từ đưa tay di chuyển dọc theo dương vật. Áp lực tay không được gây đau. Định kỳ, để làm to thêm dương vật, bạn có thể thực hiện các động tác co giật nửa giây nhỏ của nó. Độ giãn nhẹ này cho phép bạn nhanh chóng tăng kích thước của nó. Để tăng cơ sở của dương vật, bạn có thể làm thạch ngược (từ đầu đến mu).
Thời gian đầu khi thực hiện jelqing, sẽ cần bôi trơn (bôi trơn) để không gây tổn thương và viêm nhiễm cho làn da mỏng manh. Để làm to dương vật, bạn nên tập jelq hàng ngày ít nhất 10 phút.
Bạn có thể tăng phẩm giá nam giới bằng nhiều bài tập khác nhau. Nhiều bài tập tăng kích thước dương vật tại nhà hiệu quả, an toàn trên thực tế. Tốt hơn là không tập các lớp có tải trọng hoặc máy bơm, vì có khả năng bị thương nặng. Để nắm vững hơn về phương pháp tập luyện, bạn có thể xem video hướng dẫn cách làm to dương vật trên trang web của các chuyên gia tiết niệu, tình dục học. Trên Internet, bạn có thể tìm và đọc những cuốn sách về chủ đề nóng bỏng này. Một trong những tác giả vĩ đại, Aaron Kemmer, đã viết một cuốn sách bán chạy tuyệt vời về các bài tập tăng kích thước dương vật mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Điều không thể là có thể. Một người đàn ông thường xuyên tập thể dục cuối cùng sẽ tăng dương vật của mình, nâng cao lòng tự trọng và mang lại cho một nửa của mình những giây phút giao hợp thú vị.
Lĩnh vực quan hệ thân mật luôn và sẽ là một trong những chủ đề thời sự của nam giới. Dương vật đã được nhiều quốc gia tôn thờ từ thời cổ đại. Hãy nhớ lại vô số hình ảnh của những con dương vật trên tường của những tòa nhà còn sót lại ở Ai Cập. Dương vật luôn được gắn liền với sức mạnh và lòng dũng cảm của nam giới. Mọi người đàn ông đều muốn có một dương vật lớn hơn mức trung bình. Lần đầu tiên, massage để tăng kích thước dương vật được mô tả trong biên niên sử Ả Rập. Người ta tin rằng các chàng trai Ả Rập từ thời trẻ đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để tăng dương vật, đó là một phần của giáo dục giới tính. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách làm to dương vật của bạn dễ dàng với các bài tập và massage tại nhà. Chúng tôi sẽ xác định phương pháp đơn giản và phổ biến nhất, cũng như tiết lộ bí mật của các kỹ thuật bị lãng quên.
Nó có thể được tải xuống?
Dương vật không phải là một cơ bắp! Suy nghĩ một cách logic, bạn có thể hiểu rằng việc bơm căng dương vật trong phòng tập là không thể. Có thể chỉ làm săn chắc và tăng cường các cơ của sàn chậu, những cơ đóng vai trò quan trọng trong việc cương cứng, nhưng chúng không tham gia vào quá trình hình thành kích thước. Thân dương vật được tạo thành bởi hai thể hang và một thể xốp đi vào đầu dương vật, thể hang nằm ở hai bên. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể so sánh dương vật với xúc xích trong bột, xúc xích là thể xốp, trong bột là thể hang. Các thể hang được gọi như vậy vì chúng chứa các khoảng trống hoặc "thể hang" nơi máu đi vào trong quá trình cương cứng. Nó hoạt động như thế này: máu đi vào các khoảng trống, lấp đầy chúng, lúc này các cơ của sàn chậu, như ban đầu, chặn dòng máu chảy ra từ dương vật - vào nhiều hơn là ra lá. Đây là cách xảy ra sự cương cứng. Khi các cơ thư giãn, máu tĩnh mạch rời đi, các khoảng trống được giải phóng. Kết quả là dương vật lớn dần trở lại kích thước bình thường. Tất cả các phương pháp ít hiệu quả nhất đều dựa trên việc tăng số lượng và kích thước các khoảng trống trên thân dương vật, cũng như kéo căng da dương vật và chấn thương các thể hang và thể xốp để tạo động lực cho chúng phát triển. Tất cả điều này dẫn đến sự gia tăng chiều dài và độ dày của cơ quan. Vì vậy, massage là điều bạn nên chú ý nếu muốn tăng bản lĩnh đàn ông.
Phân loại các phương pháp
- Xoa bóp để làm to dương vật (trên dương vật ở trạng thái nghỉ và trên dương vật đã cương cứng).
- Bài tập:
- "Jelqing".
- "Uli".
- "Double Uli".
- "Đảo ngược Uli-Jelqing và Jelking-Uli".
- "Jelqing với việc duy trì phần đầu của dương vật. "
Cách thủ công
Thường thì người ta sử dụng nhiều loại máy kéo dài khác nhau để làm to dương vật. Nhưng chúng đắt tiền và có thể làm hỏng dương vật. Và suy cho cùng, đây là dị vật phải đeo vào dương vật ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Đây là một số thiếu sót của kỹ thuật. Đối với những người không thể mua một dụng cụ kéo dài hoặc chỉ đơn giản là không muốn, có rất nhiều loại massage và bài tập có thể được sử dụng để tăng kích thước dương vật hiệu quả ngay tại nhà. Nhiều người coi những kỹ thuật này là sinh lý hơn và ít gây chấn thương hơn.
Lợi ích của việc tập thể dục và massage:
- Bạn có thể thực hiện việc này tại nhà vào bất kỳ thời điểm nào thuận tiện tại nhà.
- Không mất nhiều thời gian (ngoại trừ một số kỹ thuật).
- Không cần tư vấn trước với bác sĩ.
Điểm trừ:
- Cần phải tìm hiểu kỹ kỹ thuật thực hiện.
- Kết quả khác nhau và rất riêng lẻ.
- Bạn có thể bị thương dương vật của bạn.
Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết kỹ thuật thực hiện massage, chúng cũng là các bài tập để tăng kích thước dương vật. Thực hiện thường xuyên, bạn có thể không chỉ tăng chiều dài của dương vật mà còn có thể tăng độ dày. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng sự cương cứng sẽ trở nên lâu hơn, và những cảm giác khi giao hợp sẽ tươi sáng hơn.
Trước khi thực hiện bất kỳ bài massage và bài tập tăng kích thước dương vật nào, cần quấn dương vật bằng khăn thấm nước ấm trong 10 phút. Điều này được thực hiện để giảm chấn thương cho dương vật. Đảm bảo bôi trơn dương vật bằng chất bôi trơn hoặc dầu hỏa (trong một số phương pháp, quy trình được thực hiện "khô", điều này sẽ được đề cập). Cần phải tuân thủ nghiêm ngặt mức độ cương cứng được khuyến cáo để tập luyện, nếu không dương vật có thể bị tổn thương.
Uli giúp jelqing như thế nào
Chúng tôi mô tả chi tiết các bài tập phổ biến nhất.
"Jelqing"
Bài tập tăng kích thước dương vật phổ biến và nổi tiếng nhất là "Jelqing".
Kỹ thuật xoa bóp: bạn dùng ngón thứ nhất và thứ hai của bàn tay phải bóp vào gốc dương vật rồi từ từ kéo căng về phía đầu. Không thả tay phải ra, dùng ngón thứ nhất và thứ hai của bàn tay trái bóp vào gốc dương vật rồi kéo căng lại. Sau đó lại với tay phải, tổng cộng khoảng ba mươi lần. Độ cương cứng nên từ 50-75%.
"Uli"
Đây cũng là bài tập tăng độ dày cho dương vật rất phổ biến và dễ thực hiện.
Kỹ thuật massage: nắm lấy dương vật, sau đó bóp trong 40 giây. và cho đi. Số lần lặp lại tùy theo mức độ luyện tập, trung bình từ 3-5 lần. Tại thời điểm thực hiện, nên có một sự cương cứng hoàn chỉnh.
"Double Uli"
Kỹ thuật thực hiện tương tự như bài tập tăng kích thước dương vật Uli.
Phương pháp thực hiện: bằng một tay bạn cần lấy dương vật ở gốc, và tay kia - ở vùng đầu. Tiếp theo, nhịp nhàng bóp dương vật đồng thời bằng cả hai tay trong vòng 40 - 50 giây. Số lần lặp lại cũng phụ thuộc vào mức độ đào tạo và kết quả mong muốn.
Đảo ngược "Uli-Jelqing"
Kỹ thuật: dùng tay trái nắm lấy dương vật ở gốc và giữ trong suốt bài tập. Nắm chặt đầu bằng tay phải, bóp một chút và kéo dài về phía gốc giống như khi thực hiện Jelqing. Làm như vậy khoảng 30 lần với độ cương cứng từ 90-95%.
Đảo ngược "Jelqing-Uli"
Kỹ thuật xoa bóp: bằng một tay nắm lấy dương vật ở gốc và bóp. Mặt khác, hãy bắt đầu thực hiện bài tập tăng kích thước dương vật Jelqing. Nó là cần thiết để luân phiên các tay. Bài tập được thực hiện không quá 10 lần với độ cương cứng từ 90–95%.
Phương pháp duy trì quy đầu dương vật
Bài tập này được thực hiện với độ cương cứng 90–95% không quá một lần. Để tăng cường tác dụng của bài tập, nên thực hiện bài tập Kegel để rèn luyện cơ đáy chậu và tăng lưu lượng máu. Vì vậy, trở lại với công nghệ. Với tay phải, bạn cần nắm lấy dương vật ở gốc, thực hiện "Jelqing", dừng trên đầu và giữ tay ở đó trong suốt bài tập. Lúc này, bằng tay trái của bạn, bắt đầu thực hiện "Jelqing" từ gốc đến đầu.
Bài tập "Uốn cong"
Nó được thực hiện trên một dương vật thực tế không cương cứng mà không cần sử dụng chất bôi trơn, mức độ cương cứng tối đa là 25%. Kỹ thuật này nhằm mục đích tăng độ dày của dương vật.
Để thực hiện, bạn cần dùng một tay nắm lấy đầu dương vật và kéo dương vật như dây đàn. Đặt các ngón tay của bàn tay thứ hai dưới dương vật và uốn cong nó xuống. Vì vậy cần phải bẻ cong dương vật 6 lần theo nhiều hướng khác nhau, thay đổi vị trí và số lượng. Với sự ra đời của kỹ thuật uốn dẻo, bạn không còn có thể sử dụng 1-2 mà là 4 ngón tay. Điều này sẽ hiệu quả hơn.
Cuối cùng, chúng tôi mô tả kỹ thuật của bài tập Kegel, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Việc này rất dễ thực hiện - bạn chỉ cần cố gắng ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu và bạn sẽ cảm nhận được ngay sự căng thẳng giữa bìu và hậu môn, đây là nơi tập trung các cơ quan trọng để cương cứng. Mô phỏng sự ngưng trệ của dòng nước tiểu - và có một bài tập. Bạn có thể tập luyện cơ đáy chậu theo cách này ở bất cứ đâu và không bị người khác chú ý.
Từ thực hành: để đạt hiệu quả cao hơn, cùng với việc thực hiện massage làm to dương vật, bạn có thể sử dụng các loại thuốc mỡ, thuốc bôi và kem bôi để thay đổi kích thước của dương vật.
Không có gì là không thể trong cuộc sống! Tất cả phụ thuộc vào động lực và số lượng nỗ lực bỏ ra. Các bài tập tăng kích thước dương vật đã được chứng minh hiệu quả của chúng trong nhiều năm, nhưng để đạt được kết quả phải mất hơn nhiều tuần tập luyện. Cố gắng! Thật tuyệt khi cảm thấy nam nhi!
Đạo giáo cho nam giới
Triết lý của Đạo giáo dạy chúng ta chiêm nghiệm và quan sát các xu hướng và dòng chảy năng lượng, và không có trường hợp nào đi ngược lại dòng chảy, nhưng hãy nhận ra nhịp điệu của vũ trụ và hòa vào nó. Đạo giáo dạy sự bình tĩnh và tự chủ đối với cả cơ thể và cảm xúc. Theo quan điểm của người châu Âu, đây là khả năng nhận ra các con đường ít kháng cự nhất và sử dụng chúng để có lợi cho bạn. Những lời dạy của Đạo rất đa nghĩa, nó đề cập đến cả những phương pháp chữa lành cơ thể và những thực hành quan hệ tình dục. Không giống như truyền thống Thiên chúa giáo, những người theo đạo Thiên chúa không coi tình dục là tội lỗi, họ coi đó là một quá trình năng lượng là một phần của Vũ trụ, và nỗ lực vì sự hoàn hảo của nó. Kết quả là, các Đạo gia đã phát triển một hệ thống bài tập vật lý ban đầu, được thiết kế để tối ưu hóa các quá trình năng lượng ("khí") trong cơ thể con người.
Các bài tập của Đạo giáo để cải thiện lưu thông khí
"Bảy bài tập tuyệt vời". Mục đích của phức hợp này là để tăng sự lưu thông của "khí" và tăng tiềm năng năng lượng tổng thể của cơ thể. Bốn bài tập đầu tiên kích thích sự lưu thông của các luồng khí, ba bài còn lại giúp cải thiện tuần hoàn máu, thoát khỏi tắc nghẽn và đảm bảo cung cấp máu đến tất cả các vùng sâu vùng xa.
Đạo giáo cho nam giới
Trong ống niệu đạo ở vùng gốc dương vật có một bao dày - bao lao. Các ống dẫn tinh đi qua thân của ống sinh tinh. Tinh trùng, xâm nhập qua chúng trong quá trình xuất tinh, mở rộng các ống dẫn và tác động lên các thụ thể thần kinh của bao tinh. Đây là nguyên nhân gây ra cảm giác cực khoái ở một người đàn ông.
Kỹ thuật tạo nhiều cực khoái cho nam giới của Đạo giáo dựa trên những quá trình này, khi dòng chảy của tinh trùng bị dừng lại một cách cơ học ở mức của ống sinh tinh và bị ép trở lại (được thực hiện bằng cách siết chặt cơ hậu sản đã được đào tạo). Bằng cách này, bạn có thể nhiều lần đạt được cảm giác cực khoái mà không cần xuất tinh. Ngoài ra, trong các kỹ thuật của Đạo giáo, họ thực hành ném tinh dịch vào bàng quang, kiểm soát cơ chế bịt kín của bàng quang. Lợi ích và sự an toàn đối với sức khỏe nam giới của kỹ thuật chuyển hướng dòng chảy của tinh trùng vẫn còn nhiều tranh cãi và nghi vấn. Các đạo sĩ coi hạt giống được lưu lại theo cách khá khắc nghiệt này là một nguồn năng lượng bổ sung và tuổi thọ, điều này cũng đáng nghi ngờ (dù sao thì tinh dịch cũng sẽ rời khỏi cơ thể, chỉ theo nước tiểu).
Cảm thấy sắp xuất tinh, người đàn ông căng cơ hậu môn và sàn chậu, tạm ngừng thở, như trong bài tập "Deer" được mô tả dưới đây. Điều này phần nào làm giảm cường độ sinh hoạt tình dục, cũng như ham muốn của nam giới. Với khả năng tự chủ tốt, một người đàn ông có thể ngừng xuất tinh ở khu vực của hạt giống, sau khi trải qua một cảm giác cực khoái; sau một lúc tạm dừng, anh ta có thể tiếp tục ma sát, kéo dài thời gian giao hợp.
Cho nam và nữ
Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả từ các phong cách Đạo giáo khác nhau:
Bài tập vàng đầu tiên "Deer"
Coi hươu là loài vật có sức mạnh cao, các đạo sĩ đã quan sát hành vi của nó và nhận thấy rằng nó liên tục lắc đuôi. Tại sao anh ta run rẩy, chỉ có con nai biết, nhưng các đạo sĩ coi hành vi của anh ta như là huấn luyện cơ pubococcygeus. Tập thể dục giúp ngăn ngừa sa cơ quan vùng chậu, có thể xảy ra theo tuổi tác và làm suy giảm chức năng tình dục (cũng như chứng són tiểu và phân) ở cả phụ nữ và nam giới. Ngoài ra, cơ pubococcygeal được đào tạo giúp bạn có thể kiểm soát thời gian quan hệ tình dục. "Deer" gợi nhớ đến các bài tập Kegel.
Thực hành thường xuyên các bài tập của Đạo giáo sẽ cho phép bạn cảm nhận cơ thể mình rõ ràng hơn, cảm nhận các quá trình của nó, và cũng sẽ cho bạn cơ hội để tác động và kiểm soát chúng.
Đầu tiên, bạn cần đứng vững trên một mặt phẳng thẳng và xoa bóp phần xương chẩm ở đáy hộp sọ bằng các ngón giữa của cả hai tay 49 lần. Điều này được cho là sẽ kích hoạt các đầu dây thần kinh ở lối vào não. Sau đó, bạn cần phải đặt các ngón tay của bạn vào một chụm quanh ngón tay cái của bạn.
Hít vào bằng mũi và giữ trong 10-15 giây. Lúc này, bạn nên nhanh chóng và mạnh mẽ để căng cơ sàn chậu và rút hậu môn. Sau đó thở ra bằng mũi trong 5 giây. Miệng phải được đóng lại, lưỡi phải ở sau hàng răng dưới. Thư giãn nên xảy ra khi thở ra. Bài tập được thực hiện 21 lần - sau khi ngủ và trước khi đi ngủ.
"Nguồn phục hồi"
Tập thể dục được thiết kế để bình thường hóa chức năng thận. Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng và thả lỏng, thở bằng mũi. Hít sâu, đồng thời kiễng chân lên và xoay vai. Bạn nên cố gắng ngừng thở trong một phút và lắc toàn bộ cơ thể đang thư giãn. Trong trường hợp này, đàn ông được mời lắc bộ phận sinh dục của họ và phụ nữ để thư giãn cơ vòng của lối vào âm đạo. Khi thở ra, hóp bụng lại và nhẹ nhàng hạ gót chân xuống. Thêm vào đó, bạn cần thực hiện chuyển động tròn của vai 16 lần trong vòng "tám" (đồng thời, bạn đã có thể thở tự nguyện). Tay vẫn hạ xuống. Với việc tập thể dục thích hợp, bạn có thể cảm nhận được lượng máu lưu thông đến các ngón tay.
Bài tập "8 sơ đồ" ("8 bát quái")
Hai tay vẽ một hình tương tự như biểu tượng âm dương trong một hình tròn (bát quái). Đứng thẳng, hai tay buông thõng, cơ thể và tâm trí thả lỏng. Từ từ nâng hai tay trước mặt lên ngang vai, như thể đang cầm một vật tròn, hơi ngồi xuống. Tay trái đưa lên trên đầu một cách nhịp nhàng, và tay phải đưa xuống, mô tả một vòng cung từ phía sau, trong khi thực hiện động tác bán squat ở chân trái. Sau đó, nâng tay phải của bạn về phía trước và lên cho đến khi nó vượt quá đầu của bạn. Xoay lòng bàn tay phải của bạn ra sau và dùng tay vẽ một vòng tròn thẳng đứng, sau đó "âm-dương" trong vòng tròn này. Sau khi mô tả biểu tượng, tay phải đưa lên trên đầu. Bước chân phải của bạn về phía trước và nửa ngồi xổm trên đó. Tay trái đưa ra sau vạch ra biểu tượng của bát quái. Sau khi mô tả xong ký hiệu, tay trái để trên đầu. Sau đó, tay phải đưa xuống và vẽ lại biểu tượng, và bước chân phải về phía sau. Bài tập được thực hiện 8 lần mỗi bên trong khoảng một phút và giống như một kiểu khiêu vũ.
Bài tập phát triển sự phối hợp của các động tác, làm dịu hệ thần kinh (theo cử động của tay và chân, người ta khó có thể nghĩ đến bất cứ điều gì khác), kích hoạt một số điểm phản xạ ở vùng bả vai, vai và cổ. Người ta tin rằng việc thực hiện "8 bát quái" một cách có hệ thống sẽ ngăn ngừa được bệnh tim, bao gồm cả nhồi máu cơ tim.
"Rùa rụt đầu"
Tập thể dục giúp loại bỏ mỡ bụng (béo bụng) và cực kỳ có lợi cho hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Đứng, buông thõng tay dọc theo cơ thể. Hướng lòng bàn tay xuống đất. Đưa tay lên trước ngực. Tiến nửa bước về phía trước và nửa ngồi xổm trên chân trước. Nghiêng người, hai tay cố gắng "cào" đất, sau đó nâng dọc chân trước (lúc này duỗi thẳng một cách dễ dàng) lên bụng, hướng lòng bàn tay về phía cơ thể.
"Roc Flight" Bài tập này cải thiện sự phối hợp và bình thường hóa cân nặng.
Hai tay đặt trước ngực như thể đang cầm một quả bóng. Với "quả bóng" này, bạn cần mô tả một hình số tám nằm ngang, hạ thấp nó xuống và bắt đầu đi lên ở điểm có thể đạt được nhất (một nửa của hình số tám). Sau đó, hai tay quay trở lại ngực và mô tả nửa sau của tám phần ở phía bên kia.
"Hạc trắng cao vút"
Đây là một tổ hợp toàn bộ các bài tập được xây dựng dựa trên sự bắt chước các chuyển động của một con sếu, đầu, cổ và cánh của nó. Được thiết kế để cải thiện cột sống, hiệu quả để chống lại chứng thoái hóa xương cổ, giúp bình thường hóa huyết áp, loại bỏ đau đầu và đau lưng. Làm thế nào để thực hiện các động tác, tốt hơn là nên xem video, trình tự video có kèm theo lời bình.
Khuyến nghị cho các bài tập của Đạo giáo
Các chuyển động phải được thực hiện không vội vàng và ồn ào, không quá căng thẳng, nhưng với nhận thức tối đa về các yếu tố đang được thực hiện. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách có hệ thống - chỉ khi đó tác dụng có lợi của chúng mới được thể hiện đầy đủ.